Uma simples atividade física, recomendada pela maioria dos médicos, pode se tornar um pesadelo se não for realizada da maneira correta
Com a chegada do Inverno, mais especificamente, no dia 21 de junho, a tendência do organismo humano é consumir alimentos mais calóricos e mais quentes. Mas o que não deve acontecer é abandonar a atividade física por causa do frio, exatamente ao contrário, continuar se exercitando ou dar início às caminhadas, pelo menos três vezes por semana, para que o corpo continue queimando as calorias extras ingeridas nesse período do ano. Essa é a orientação da nutricionista Izabel Lamounier, consultora da Academia Area.
(VEJA, ABAIXO, OUTRAS INDICAÇÕES DA NUTRICIONISTA PARA MANTER A FORMA COM A CHEGADA DO FRIO)
A PROFESSORA IZA VISITA UMA IMPORTANTE LOJA DE CALÇADOS PARA FAZER AS INDICAÇÕES CORRETAS NA HORA DE COMPRAR O SEU TÊNIS:
A caminhada é uma ótima opção para quem pretende manter a forma durante o período do inverno, que começa no dia 21 de junho e vai até 23 de setembro. O importante é unir o esporte com a programação e execução de prioridades do seu dia a dia, principalmente no inverno, período em que temos a tendência a ingerir alimentos mais calóricos. A caminhada garante a queima de calorias excedentes nesse período do ano, mas é necessário seguir algumas recomendações para que essa prática não venha a ser prejudicial à sua saúde e ao seu bem estar.
Para a professora e admistradora da Area(veja post), uma das mais charmosas e completas academias da região do Jardins, Maria Luíza Vieira, 49 anos, formada pela USP em 80, ex-atleta profissional da modalidade de vôlei, que atuou nesse mercado esportivo, profissionalmente, do período de 79 a 88, “o processo de pisar torto é um hábito que vem lá de trás, da infância, e os pais devem prestar atenção e observar se os seus filhos apresentam essa disfunção e levá-los ao ortopedista. Existem várias opções para resolver essa questão, como por exemplo, exames que podem ser realizados para detectar exatamente a raiz do problema, existem até cirurgias ou mesmo exercícios específicos acompanhado do profissional de fisioterapeuta. O procedimento correto depende do nível e da gravidade do problema e da orientação médica”, explica a especialista.
A pessoa que pretende iniciar uma atividade física como a caminhada, por exemplo, não deve ir comprar o tênis de manhã, porque na verdade, não vai ter a mesma resposta no que se refere ao conforto dos pés. De manhã o pé está totalmente descansado e relaxado, não é o que acontece no decorrer do dia. Essa alteração pode não parecer, mas faz diferença na aquisição do produto certo. O mais indicato é comprar o tênis no período da tarde ou da noite.
A outra recomendação muito útil, é ir comprar o tênis “adequado” com os velhos nos pés, ou seja, seu tênis antigo. Se você tiver algum tipo de problema em relação às pisadas, pisada pra dentro ou pisada pra fora, seu tênis velho terá o desgaste correspondente na sola.
(VEJA ABAIXO OS TIPOS DE PISADAS QUE EXISTEM).
Os vendedores de lojas especializadas nestes calçados são treinados e capacitados para indicar um tênis adequado para cada tipo de pisada, com opções de preços que caiba no seu orçamento. E para finalizar a série de indicações, a pessoa que está comprando o tênis, embora esteja sendo bem orientada, deve experimentá-lo no pé e andar dentro da loja para sentir sua vestibilidade, flexibilidade e conforto. Mas finaliza dizendo que se sentir dor, compressão ou desconforto nos pés ou nos dedos, o procedimento correto é procurar um médico ortopedista.
OS TIPOS DIFERENTES DE PISADAS:
A pisada Neutra - É o estilo correto de caminhar, tanto que o solado do tênis se desgasta de maneira uniforme. A planta do pé caminha com equilíbrio em relação ao chão.
A pisada com o pé pra dentro ou pisada pronada – Também conhecida como a pisada do pé chato. As pessoas com esse estilo de caminhada, encontram apoio na parte de dentro dos pés, forçando órgãos e membros como os dedos e o calcanhar. O solado do tênis dessas pessoas têm um desgaste na parte de dentro. Essa demarcação fica bem visível no calçado e por isso é importante levá-lo à loja.
A pisada com o pé pra fora ou supinada - Esse é o estilo contrário ao anterior e o solado gasta mais na parte do fora do tênis. A demarcação também fica absolutamente visível.
DICAS DA NUTRICIONISTA:
A entrada do inverno, que compreende o período entre 21 de junho a 23 de setembro, faz parte da estação mais fria do ano. Por essa razão, costuma-se ingerir alimentos mais calóricas e mais quentes, que apresentam as características de ingestão de alimentos com alto conteúdo de carboidratos e calóricos. Para prevenir o ganho de peso excessivo nessa época, deve-se preferir a preparação desses alimentos com adoçante em vez de açúcar, evitar frituras e dar preferência aos assados e cozidos. A principal dica para o inverno é não abandonar a atividade física. Isso garante que o corpo continue a queimando as calorias.
Procure acrescentar os alimentos calóricos em dias alternados e se possível, faça uma compensação no dia, ou seja, se ingerir alimentos mais calóricos no almoço, procure comer menos na próxima refeição. Evite o máximo de carboidratos no horário noturno. Uma alimentação considerada ideal e saudável tem sempre um equilíbrio alimentar e, dando sempre preferência aos alimentos naturais e integrais.
PRESTE ATENÇÃO E PROCURE JÁ AS MELHORES LOJAS DE CALÇADOS MAIS PRÓXIMA DE VOCÊ. TODOS ESSES TÊNIS SÃO INDICADOS PARA CAMINHADAS LONGAS, CAMINHADAS CURTAS E CORRIDAS EM GERAL. ESCOLHA JÁ QUAL VAI SER O SEU E COMECE JÁ SUA CAMINHADA!!!!
Tênis Gel Kinsei 2 – R$799,99 Tempo de Mercado: 1 ano e meio
Inf. técnicas: o gel Kinsei 2 não tem lançamentos anualmente pois a tecnologia é muito avançada, esse é o único tênis que tem como tecnologia a adaptação a qualquer tipo de pisada neutra, pronada e supinada. O calçado conta com a tecnologia de amortecimento em gel em todo solado, e conta com um material externo com nanotecnologia onde no frio retém o calor e no verão evita que o calçado esquente. Na parte interior do tênis existe uma tecnologia chamada PHF que tem como objetivo dar maior conforto, estabilidade e encaixe do pé no tênis. Na parte externa do tênis do lado de fora do pé localizado no cabedal existe um corte de flexibilidade com tecnologia anti rasgo, dando maior flexibilidade ao corredor sem a preocupação de rasgar o tênis no local de dobra do pé.
Tênis Gel Nimbus 10 – R$499,99 Tempo de Mercado : 8 meses
Inf. técnicas : o Gel Nimbus 10 é lançado anualmente, esse calçado é utilizado para pisada neutro supinada e conta com a tecnologia de amortecimento em gel em todo solado. Tem na parte interior do tênis também a tecnologia PHF que tem como objetivo dar maior conforto, estabilidade e encaixe do pé no tênis. Na parte externa do tênis do lado de fora do pé localizado no cabedal existe um corte de flexibilidade com tecnologia anti rasgo, dando maior flexibilidade ao corredor sem a preocupação de rasgar o tênis no local de dobra do pé.
Tênis Gel Kaiano 15 – R$499,99 Tempo de Mercado : 8 meses
Inf. técnicas : o Gel Kaiano 15 é lançado anualmente, esse calçado é utilizado para pisada pronada e conta com a tecnologia de amortecimento em gel em todo solado. Tem na parte interior do tênis também a tecnologia PHF que tem como objetivo dar maior conforto, estabilidade e encaixe do pé no tênis. Na parte externa do tênis do lado de fora do pé localizado no cabedal existe um corte de flexibilidade com tecnologia anti rasgo, dando maior flexibilidade ao corredor sem a preocupação de rasgar o tênis no local de dobra do pé.
Tênis Creation 10 – R$549,99 Lançamento Tempo de Mercado : 3 meses
Inf Técnicas : O Creation 10 é um tênis lançado anualmente e tem um amortecimento em todo solado em placa wave, que é uma placa que retem impacto distribuindo o mesmo em ondas para as extremidades do tênis tirando assim todo o impacto para o corredor.
O diferencial do tênis creation 10 é que ele foi feito separadamente para o sexo feminino e masculino tendo diferenças entre os mesmos.
O Tênis Creation 10 masculino tem como objetivo principal gerar mais estabilidade e conforto para o homem tendo assim o solado com uma plataforma mais larga na frente do calçado .
O Feminino tem como objetivo diminuir a velocidade angular de pronação, proporcionando uma corrida mais suave, evitando impacto excessivo no joelho contendo maior flexibilidade no solado e detalhes especiais no calcanhar.
Tênis Response csh 17 w – R$249,99 Tempo de Mercado : 5 meses
Response Cushion é indicado para: corridas diárias, distâncias médias e treinos leves. O tênis response conta com a tecnologia ForMotion que se adapta ao solo para garantir a corrida mais suave e confortável. Cabedal de malha para máxima ventilação e forro de tecido antideslizante, palmilha EVA moldada anatomicamente e tecido resistente, o adiPRENE + na parte dianteira do pé mantém a propulsão e a eficiência SISTEMA TORSION para preservar a parte central dos pés, solado com adiWEAR® oferece o que há de melhor em durabilidade nas áreas de maior desgaste
Tênis Air Vomero 3 Plus - Lançamento R$499,99 Tempo de Mercado : 2 meses
O Nike Air Zoom Vomero 3 masculino é extremamente macio e, portanto, indicado apenas para corredores leves, com arco do pé alto, indicado para quem tem pisada supinada leve a neutra, Segundo a Nike, o solado do Vomero 3 é dividido em 8 blocos de espumas articuladas que dão maior proteção contra o impacto, A Nike mudou também a palmilha do tênis, usando uma espuma nova, bem mais macia, o tênis também é compatível com a tecnologia +Plus, que é uma tecnologia onde vc liga um chip que é comprado separadamente e colocado na entresola do tênis e ligado ao ipod nano ou sportband do corredor. Esse chip lhe oferece todos os dados da sua corrida.
Tênis Air Pegasus Plus 25 - R$349,99 Tempo de Mercado : 1 ano e meio
O Tênis Nike Air Pegasus +25 foi desenvolvido com tecnologia de alta performance para o corredor de pisada neutra ou supinada, cabedal em mesh para maior ventilação, entressola com tecnologia Air em toda extensão, com canaletas de flexibilidade, solado em borracha BRS 1000 e duralon, com canaletas de flexão e EVA Strobel, o tênis também é compatível com a tecnologia +Plus, que é uma tecnologia onde vc liga um chip que é comprado separadamente e colocado na entresola do tênis e ligado ao ipod nanoou sportband do corredor. Esse chip lhe oferece todos os dados da sua corrida.
Tênis Premier Verona - R$299,99 Tempo de Mercado : 6 meses
O Reebok Premier Verona é um tênis de corrida da categoria Amortecimento indicado para corredores que tenham tipo de pisada neutra e arco do pé normal ou alto, é um tênis muito macio, com ótima proteção contra o impacto. É uma boa escolha para quem está se preparando para uma maratona e precisa de um tênis durável, com um bom sistema de amortecimento, a estrutura do cardaço fica um pouco mais baixa que a dos outro tênis criando uma sensação de conforto e estabilidade ao pé. Além disso, o Premier Verona oferece uma transição do calcanhar à ponta do pé muito macia e precisa. O Reebok Premier Verona é um tênis de corrida da categoria Amortecimento indicado para corredores que tenham tipo de pisada neutra e arco do pé normal ou alto É um tênis muito macio, com ótima proteção contra o impacto.
O Tênis Nike Air Pegasus +25 foi desenvolvido com tecnologia de alta performance para o corredor de pisada neutra ou supinada, cabedal em mesh para maior ventilação, entressola com tecnologia Air em toda extensão, com canaletas de flexibilidade, solado em borracha BRS 1000 e duralon, com canaletas de flexão e EVA Strobel, o tênis também é compatível com a tecnologia +Plus, que é uma tecnologia onde vc liga um chip que é comprado separadamente e colocado na entresola do tênis e ligado ao ipod nanoou sportband do corredor. Esse chip lhe oferece todos os dados da sua corrida.
Tênis Premier Verona - R$299,99 Tempo de Mercado : 6 meses
O Reebok Premier Verona é um tênis de corrida da categoria Amortecimento indicado para corredores que tenham tipo de pisada neutra e arco do pé normal ou alto, é um tênis muito macio, com ótima proteção contra o impacto. É uma boa escolha para quem está se preparando para uma maratona e precisa de um tênis durável, com um bom sistema de amortecimento, a estrutura do cardaço fica um pouco mais baixa que a dos outro tênis criando uma sensação de conforto e estabilidade ao pé. Além disso, o Premier Verona oferece uma transição do calcanhar à ponta do pé muito macia e precisa. O Reebok Premier Verona é um tênis de corrida da categoria Amortecimento indicado para corredores que tenham tipo de pisada neutra e arco do pé normal ou alto É um tênis muito macio, com ótima proteção contra o impacto.
Fotos: Adriana Guidolin
AGRADECIMENTOS ESPECIAIS E CRÉDITOS:
Izabel Lamounier – Nutricionista -
Rua Estela, 515, Cj F - 71 - Vila Mariana
Tel 5572-7379 / 5572-5539
Academia Area - Rua Pamplona, 1616 – telefone 38871037
Maria Luíza Vieira - ex-atleta profissional e professora de educação física, professora/coordenadora da Academia Area (Associação Recreativa e Esportiva Assunção)
Produção e Elaboração e Fotografias – Adriana Guidolin - jornalista - mtb - 26728
Edição e Tratamento de Imagens/Videos: Ana Nascimento
